Home Workout Female Fitness Training Muskelaufbau veganisation.de

03.05.2014 16:43

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Ein Training für die Brustmuskel lässt sich auch sehr gut zu Hause durchführen.

Female Fitness Training - veganisation.de

Vanessa zeigt euch heute ein Alternativtraining, womit Ihr auch mal euer Studiotraining ersetzen könnt, falls Ihr es mal zeitlich nicht ins Gym schafft.
Ihr braucht dafür einen Stepper, wie Ihr ihn vielleicht aus dem Step-Aerobic-Kurs kennt und Kurzhanteln.

Als Warm-Up für euren Körper empfehlen wir euch eine der folgenden Möglichkeiten
10 min laufen
5 Minuten Jumping-Jacks
5 Minuten Seilspringen.

Danach folgen ein paar Liegestützen, je nach dem wie viele Ihr schon schafft, sollten es 10 Stück sein.
Vor der ersten Übungen empfehlen wir euch einen Aufwärmsatz mit einem leichten Gewicht für 10 Wiederholungen.

Wir absolvieren jeweils 3 Sätze a´ 8-12 Wdhl.

1. Kurzhanteldrücken
2. Liegestütze
3. schräges Kurzhanteldrücken
4. Fliegende
5. Negatives Bankdrücken

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Kommentare

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vpqfbzpx, 19.02.2015 10:59
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