Vegan Fitness Female Fitness

17.02.2014 09:21

Fitness Vegan - Vegan Fitness - Vegan Bodybuilding

Beintraining - Fitness Vegan für einen sexy und knackigen Hintern

Es gibt sie doch, die Geheimwaffe für einen knackigen Hintern und wohlgeformte sexy Beine.
Sie heißt Squat mit schweren Gewichten.
Wer das erste Mal von einem Ganzkörperplan in einen Oberkörper/Unterkörpersplit wechselt, der ist mit dieser einfachen Abfolge von Übungen sehr gut bedient.
10 min aufwärmen
3x Squat (Kniebeuge)
3x Beinpressen
3x Beinbeugerstrecker
3xBeinbeuger im Supersatz
3X Wadenheben
Der Wiederholungsbereich sollte zwischen 8 und 12 Widerholungen liegen und
vor jeder Übung sollten 1-2 Aufwärmsätze mit einem leichten Gewicht absolviert werden.
Damit Ihr diese Leistung im Gym und auch im Alltag bringen könnt, braucht euer Körper gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Die findet Ihr wie immer hier.
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Vegan for Fit - Rückentraining gegen Rückenschmerzen - Vegan Fitness mit Vegan Fitnessmodel

Vanessa von Veganisation!

Vanessa ist dafür bekannt, dass sie genauso intensiv, wie sie Bauch, Beine und Po, auch Rücken , Brust und Arme trainiert. Das ist wichtig für einen gleichmäßig trainierten Körper. Ein starker Rücken sieht nicht nur heiß aus, er stützt euch auch im Alltag. 
Heute seht Ihr Tag 1 eines klassischen 3er-Split Planes, der mit dem Rücken, Bizeps und Bauchtraining beginnt. Tag 2 ist dann Brust, Schulter und Trizeps angesagt und am 3. Tag heißt es, ab in das Squatreck, denn Beine, Po und Bauch werden trainiert.
Der heutige Tag schaut wie folgt aus:
10 min warm machen durch leichtes Ausdauertraining
Grundsätzlich startet jede Übung mit einem Satz mit leichten Gewichten und jeder Satz erfolgt mit 8-12 Wiederholungen
3x Latzug (weiter Griff)
3x Kurzhantelrudern
3x einarmiges Kurzhantelrudern
3x Kreuzheben
3x Bizepscurls mit der SZ-Stange
3x Hammercurls mit Kurzhantel
3x Bauchpresse
3x Oberkörperbeugen
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Legday für Anfänger -fit, sexy für einen knackigen Hintern- Squats Kniebeugen

Es gibt sie doch, die Geheimwaffe für einen knackigen Hintern und wohlgeformte sexy Beine. Sie heißt Squat mit schweren Gewichten. 

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Vanessa von Veganisation !

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Vegan for Fit und Vegan for Youth mit Vegan Fitness Expert and Vegan Fitnessmodel Vanessa

Training für einen sexy Rücken, starke Arme flacher Bauch 3er-Split

Vanessa ist dafür bekannt, dass sie genauso intensiv, wie sie Bauch, Beine und Po, auch Rücken , Brust und Arme trainiert. Das ist wichtig für einen gleichmäßig trainierten Körper.

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