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Kniebeugen

14.09.2017 09:39

Sie möchten einen sexy Po und straffe Beine bekommen? Es gibt kaum eine Übung, die dafür besser geeignet ist, als die Kniebeuge. Zwar ist die Technik nicht leicht und wird dabei oft unterschätzt, ganz so kompliziert ist sie jedoch auch nicht. Wir geben Ihnen heute Tipps und Tricks rund um die Übung der Kniebeuge und verraten Ihnen alles über die Königin der Muskelaufbau und Körperstraffungsübungen. Denn mit der Kniebeuge trainieren Sie nicht nur die Beine und den Po, sondern sorgen für einen gigantischen Effekt auf Ihre Gesamtmuskulatur. Denn Kniebeugen können mehr, als nur Muskeln aufbauen. Durch die intensive Beanspruchung sorgten Kniebeugen gleichzeitig für einen Testosteronschub durch den gesamten Körper, was sich auch nachweislich positiv auf den Muskelaufbau des Oberkörpers ausübt.

Warum sind Kniebeugen so gut?

kniebeugen

Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine Grundübung, so wie das Kreuzheben und Bankdrücken. Dabei wird der ganze Körper belastet und beansprucht, anders als dies beispielsweise bei Isolationsübungen der Fall ist. Dadurch, dass so viele Muskeln beteiligt sind, ist der Muskelreiz bei korrekter Ausführung besonders stark. Vor allem die Oberschenkel und der Po werden dabei stark beansprucht, sodass bei regelmäßiger Ausführung ein knackiger Po und straffe Beine garantiert sind – sofern natürlich auch die Ernährung stimmt.

Kniebeugen auch als Anfänger ausführen?

https://www.veganisation.de/grunduebungen

Sie sind frisch im Fitnessstudio angemeldet und möchten gleich mit Kniebeugen beginnen? Das ist zwar möglich, davon raten wir aber anfangs eher ab. Lieber sollten Sie stattdessen eine gewisse Grundmuskulatur aufbauen und ein Gefühl für das Krafttraining gewinnen. 

Kniebeugen richtig ausführen

Bilder sagen mehr als tausend Worte. Im Internet bzw. speziell auf YouTube finden Sie hervorragende Technikvideos, die die exakte Ausführung der Kniebeuge sehr genau erklären und Ihnen quasi eine Art Anleitung liefern. Hier ein beispielhaftes Video dafür. Da wir die Inhalte aus solchen Videos nur wiederholen würden und Sie es sich in Textform wahrscheinlich nicht so gut merken könnten, wie bei einem Lehrvideo, ist das so unserer Meinung nach die bessere Variante.

Kniebeugen - Unterschiedliche Ausführungen

https://www.veganisation.de/grunduebungen

Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge, das werden Sie schnell feststellen. Es gibt unterschiedliche Ausführungsmöglichkeiten einer Kniebeuge, die wiederum verschieden auf die einzelnen Muskelpartien abzielen. Mal werden mehr die Oberschenkel beansprucht und mal eher der Po. Zwar beruhen alle auf dem gleichen Prinzip, dennoch gibt es einige unterschiedliche Möglichkeiten, die Kniebeuge auszuführen. Je nach Erfahrungswert können Sie daher die für Ihren Fall bzw. Ihr Ziel beste Übung wählen. Auch hier finden Sie im Internet bzw. auf YouTube tolle Übungsvideos. 

Hinweise zur Kniebeuge

Ohne eine korrekte Einweisung und Einführung ist die Kniebeuge definitiv nichts für Anfänger und auch nichts für Fortgeschrittene. Daher solltest Sie sich die Kniebeuge vor dem ersten Versuch immer 
von einer qualifizierten Fachkraft vorzeigen lassen. Auch während der ersten Versuche wäre es gut, wenn Sie betreut werden. Da die Übung eine große Belastung für den Körper ist, können Sie bei falscher Ausführung Verletzungen davontragen, die teilweise auch erst nach mehreren Monaten oder Jahren ihre Auswirkungen zeigen. Bei korrekter Ausführung ist die Kniebeuge jedoch eine unheimlich gute Übung. 
Außerdem sollten Sie bei Bedarf vorher mit Ihrem Arzt des Vertrauens abklären, ob Sie für Kniebeugen „geeignet sind“. Hatten Sie schon zuvor Probleme oder Verletzungen, wie beispielsweise einen Bandscheibenvorfall, könnte es sein, dass Sie die Kniebeuge lieber vermeiden sollten. 
Wir können daher auch keine Haftung oder Ähnliches übernehmen, die aus der Ausübung von Kniebeugen resultieren. Lassen Sie sich in jedem Fall von qualifizierten Fachkräften in die Thematik einführen, dann steht auch Ihrem Erfolg nichts im Weg. Sie werden schnell merken, welches große Potenzial in den Kniebeugen steckt.

Noch Fragen zur Kniebeuge?

Wenn Sie jetzt noch offene Fragen zur Kniebeuge haben sollten, dann können Sie uns gerne jederzeit kontaktieren. Wir stehen Ihnen natürlich zur Verfügung, egal ob per E-Mail oder Telefon. 

Kniebeugen für einen sexy Po

Kniebeugen für einen sexy Knack-Po

Walk on by 📷@lee_lhgfx

Ein Beitrag geteilt von Michelle Lewin (@michelle_lewin) am


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